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Maigrire Rapidemment et Efficacement
Comprendre d'où vient le poids est la première étape pour maigrire!
Les graisses (lipides), comme les sucres (glucides), servent à stocker l'énergie dans le corps. Les sucres fournissent une énergie utilisable rapidement, les graisses permettent de stocker beaucoup d'énergie dans peu d'espace; en fait, c'est 95% de l'énergie qui est stockée sous forme de graisse : si toute l'énergie était stockée sous forme de sucre, nous pèserions 800 kg !
La graisse est stockée dans des cellules appelées lipocytes ou adipocytes, et pour maigrire il va falloir faire disparaître cette graisse. On distingue deux situations :
- le surpoids : les adipocytes stockent de plus en plus de graisse et grossissent ;
- l'obésité : lorsque les adipocytes arrivent à saturation, elles se multiplient.
Pour évaluer l'obésité, il faut tenir compte de la masse (ce que l'on appelle de manière impropre le poids
) et de la taille. Une personne qui pèse 100 kg n'aura pas la même corpulence si elle mesure 2 mètres plutôt qu'1
mètre 60 et donc maigrire ne sera pas pour elle nécessaire.
L'indice de Masse Corporel (IMC) : un indicateur pour maigrire
Le principal indicateur de mesure utilisé est l'indice de masse corporelle (IMC). Il tient compte de la morphologie de l'individu.
L'indice de masse corporelle est égal à la masse (exprimée en kilogramme) divisée par le carré de la taille de la personne (en mètre) :
- IMC = masse (kg)/taille (m)2 = masse/(taille*taille)
Un IMC entre 18,5 et 25 est considéré comme normal chez un adulte. Entre 25 à 30, on parle de surpoids (surcharge pondérale). Au-delà de 30, on parle d'obésité. De 30 à 35, on parle d'obésité sévère et, au-delà de 40, d'obésité morbide.
Donc à partir de l'indice 25, il y a un excès de poids, il serait intéressant de faire un régime diététique afin de maigrire.
Prévention - Régime- Recette - Maigrire
L'obésité est un problème qui se traite sur le moyen et le long terme, avec éventuellement un suivi médical voire psychologique. A titre préventif, il convient d'adopter une alimentation régulière, c'est-à-dire de respecter les heures des repas, ce qui permet de contrôler ce que l'on consomme et de perdre du poids. Maigrire passe tout d'abord par le contrôle de son mode d'alimentation.
Les industriels agro-alimentaires ont tendance à mettre des matières premières bon marché dans les plats préparés afin de réduire le coût de fabrication, et notamment du sel, des sucres et des graisses. Il est donc conseillé de préparer sa nourriture soi-même à partir de produits frais, en utilisant de préférence l'huile de colza, riche en O3, comme matière grasse, lesquels à défaut de vous faire maigrire, vous permettra déjà de ne pas prendre de poids..
Recommandations pour maigrire
Il est recommandé de manger beaucoup de fruits et de légumes, au moins 5 par jour afin de maigrire correctement.
Enfin, il est recommandé d'avoir une activité physique minimale. A défaut de pratiquer un sport, faire au moins une demi-heure de marche à pied par jour, par exemple en allant faire ses courses à pied dans les commerces de proximité, ou si l'on doit emprunter les transports en commun, marcher jusqu'à la station suivante et ne pas descendre à la station la plus proche mais à celle d'avant. Maigrire passe par une bonne hygiène de vie.
La prévention auprès des enfants est importante puisqu'ils sont les plus sensibles aux sollicitations publicitaires pour les aliments, qu'ils sont naturellement attirés par les goûts sucrés. En raison du mode de vie moderne, il devient de plus en plus difficile de surveiller la consommation des enfants :
- horaires de travail des parents faisant qu'ils sont moins disponibles ;
- éloignement des grands-parents pour des raisons professionnelles, ceux-ci ne peuvent pas garder les enfants au retour de l'école et leur transmettre de
culture culinaire
.
Maigrire demande de prendre de bonnes habitudes !
Maigrire c'est une question de méthode et de volonté !
Maigrir demande une forte détermination !
Le sport est aussi très bénéfique.